Uma revisão científica publicada no British Journal of Sports Medicine (Bramer et al., 2023), que analisou mais de 1.000 estudos, trouxe evidências muito potentes sobre os benefícios da atividade física para a saúde mental:
✔️ Pode reduzir os sintomas de ansiedade em até 60%
✔️ É tão eficaz quanto antidepressivos em casos leves e moderados de depressão
✔️ Melhora a autoestima, o foco, a qualidade do sono e o humor
✔️ Mesmo 5 minutos por dia de movimento já trazem ganhos em bem-estar e vitalidade
✔️ Caminhar em meio à natureza reduz o estresse e fortalece a saúde emocional
Movimento também é cuidado emocional
Quando nos movimentamos, o cérebro libera substâncias como serotonina, dopamina e endorfina — que ajudam a regular o humor e aumentar a sensação de prazer. Mas não é só isso.
Nosso jeito de estar no mundo também se reorganiza. O exercício nos ajuda a retomar o ritmo da vida, descarregar tensões acumuladas e perceber o corpo como parte ativa da nossa saúde.
Nem todo mundo gosta de academia — e tá tudo bem
A gente sabe que, pra muita gente, praticar exercício físico pode ser difícil. Nem sempre é prazeroso, e nem sempre é acessível financeiramente. E isso precisa ser respeitado.
O mais importante é buscar algo que faça sentido pra você.
Dicas de atividades simples (e possíveis)
Você pode começar com coisas que já estão ao seu alcance:
- 🚶♀️ Caminhada no bairro ou em praças
- 🧘♂️ Alongamentos e yoga em casa (há vídeos gratuitos na internet)
- 💃 Dança livre, capoeira, pular corda
- 🚲 Andar de bicicleta
- 🤸 Participar de grupos de movimento ou projetos sociais na sua região
O essencial é que a atividade desperte prazer e tenha algum significado pessoal. Não precisa ser perfeito — só precisa ser possível.
Comece de onde dá
Mesmo que o seu tempo e energia estejam curtos, saiba:
🌱 5 minutos por dia já são suficientes para começar a sentir diferença.
Mexer o corpo é também mexer com a vida.
É uma forma de autocuidado, de presença e de construção de saúde emocional — no seu ritmo, do seu jeito.
Se precisar de mais informações sobre o tema, pode nos chamar.
