Entre um evento e uma emoção existe uma fração de segundo onde um pensamento passa, tão rápido que raramente é percebido. Uma pessoa chega atrasada para uma reunião e sente vergonha intensa. Outra, na mesma situação, sente indiferença. O evento é o mesmo. O que muda é a interpretação que acontece antes da emoção aparecer. A Terapia Cognitivo-Comportamental chama esses processos de pensamentos automáticos, e trabalha diretamente com eles.
Pensamentos automáticos não são escolhidos. Eles emergem de padrões que foram sendo construídos ao longo da vida, a partir de experiências repetidas, de coisas que foram ditas ou não ditas, de conclusões que fizeram sentido em algum momento e que ficaram gravadas como regras. “Se eu errar, as pessoas vão me rejeitar.” “Eu não consigo lidar com situações difíceis.” “As coisas sempre dão errado para mim.” Essas frases raramente aparecem com tanta clareza. Elas chegam como uma sensação, como uma reação quase física, antes que a pessoa tenha palavras para o que está pensando.
Trabalho com adultos e idosos em Joinville e online pela TCC, com foco exatamente nesse espaço entre o evento e a emoção. O processo não é de apagar pensamentos negativos nem de substituí-los por positivos, o que seria artificial e ineficaz. É de aprender a percebê-los primeiro, criar uma distância mínima, e então avaliar se fazem sentido ou se refletem um padrão antigo que não serve mais.
Quando a pessoa começa a perceber os próprios pensamentos automáticos, algo muda na relação com as próprias emoções. Elas continuam existindo, mas com um pouco menos de autoridade absoluta sobre o que se faz em seguida.
